Entender la ansiedad en niños y adolescentes en la infancia
La ansiedad en niños y adolescentes es un fenómeno más común de lo que podríamos pensar y se manifiesta de múltiples formas, desde nerviosismo antes de un examen hasta temores nocturnos. Comprender las causas y cómo se presenta es el primer paso para poder ayudar eficazmente a nuestros hijos.
Síntomas comunes de la ansiedad
Los niños y adolescentes con ansiedad en niños y adolescentes pueden experimentar:
- Preocupación excesiva por el futuro o miedo a eventos futuros.
- Problemas para dormir o pesadillas frecuentes.
- Evitación de actividades o situaciones que les causan estrés.
- Síntomas físicos como dolores de estómago o cabeza.
Estrategias para manejar la ansiedad en niños y adolescentes
– Establecer una rutina diaria
Una rutina estable proporciona una sensación de previsibilidad y seguridad, que puede ayudar a reducir la ansiedad. Asegúrate de incluir tiempos de relajación y juego libre que no estén estructurados para que el niño pueda explorar y expresarse.
– Técnicas de respiración y relajación
Enseñar a los niños técnicas de respiración profunda y meditación puede ser muy útil. Estas técnicas les permiten calmarse en momentos de ansiedad. Puedes practicar estas técnicas juntos diariamente para que se conviertan en un hábito.
– Fomentar la expresión de sentimientos
Es crucial que los niños se sientan seguros al expresar sus preocupaciones. Animarlos a hablar sobre lo que les preocupa y validar sus sentimientos sin juzgar es esencial para que se sientan escuchados y apoyados.
– Ejemplos de actividades para trabajar en casa
- El frasco de la calma: Llena un frasco transparente con agua, pegamento transparente y purpurina. Cuando el niño se sienta ansioso, puede agitar el frasco y observar cómo la purpurina se asienta lentamente. Esto sirve como una metáfora visual para calmar la mente.
- El diario de la gratitud: Fomenta que el niño mantenga un diario donde pueda escribir o dibujar tres cosas por las que está agradecido cada día. Esto puede ayudar a cambiar el enfoque de las preocupaciones a los aspectos positivos de su vida.
Apoyo profesional y seguros
Si las estrategias en casa no son suficientes, podría ser útil considerar la ayuda de un profesional. En DEEA Psicología y Logopedia ofrecemos sesiones tanto para niños como para adolescentes que experimentan ansiedad en niños y adolescentes. Trabajamos con una amplia gama de seguros de salud y mutuas, como los mostrados en la imagen, lo que puede facilitar el acceso a nuestros servicios.
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Esperamos que estas estrategias y actividades te sean útiles. Recuerda que cada niño y adolescente es único, y lo que funciona para uno puede no ser efectivo para otro. La paciencia y el cariño continuo son clave en el proceso de ayudar a tu hijo a manejar su ansiedad.
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