El estrés y la ansiedad son dos de los problemas más comunes en la vida adulta, especialmente en el ritmo frenético de la sociedad actual. Ya sea por las exigencias laborales, las responsabilidades familiares o la incertidumbre del día a día, muchas personas sienten que su salud mental se ve afectada, pero no siempre buscan ayuda profesional.
En este artículo exploraremos cómo identificar estas emociones, qué estrategias pueden ayudarte a gestionarlas y cómo la terapia psicológica puede marcar la diferencia, especialmente si cuentas con la cobertura de tu aseguradora.
estrés vs. ansiedad: ¿Cómo diferenciarlos?
Aunque el estrés y la ansiedad suelen ir de la mano, no son exactamente lo mismo.
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El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes. Puede ser positivo en pequeñas dosis (por ejemplo, para prepararte para un examen), pero si se mantiene en el tiempo puede volverse perjudicial para la salud.
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La ansiedad, en cambio, es una preocupación constante y excesiva que no siempre está vinculada a una situación concreta. Puede manifestarse de forma física (palpitaciones, dificultad para respirar) o emocional (miedo constante, sensación de amenaza).
señales de alerta: ¿Cuándo buscar ayuda?
Es normal sentir estrés ocasional o estar ansioso antes de un evento importante, pero si estas emociones se vuelven constantes o interfieren con tu calidad de vida, es momento de tomar acción. Estas son algunas señales de que podrías necesitar apoyo psicológico:
- Insomnio o dificultad para relajarte.
- Irritabilidad o cambios de humor repentinos.
- Sensación de agotamiento constante, incluso después de descansar.
- Dolor de cabeza, tensión muscular o problemas digestivos sin una causa física aparente.
- Evitación de situaciones sociales o laborales por miedo o preocupación excesiva.
estrategias para gestionar el estrés y la ansiedad
Si bien la ayuda profesional es fundamental en muchos casos, hay estrategias que puedes incorporar a tu rutina para reducir los niveles de estrés y ansiedad:
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practica la respiración consciente:
Dedica unos minutos al día a realizar respiraciones profundas y lentas. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a relajarte. -
establece límites claros:
Aprende a decir “no” cuando sientas que las exigencias externas están sobrepasándote. Prioriza tus necesidades y responsabilidades esenciales. -
fomenta hábitos saludables:
Dormir lo suficiente, mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio regular no solo mejoran tu salud física, sino también tu bienestar mental. -
prueba la meditación o el mindfulness:
Estas prácticas han demostrado ser eficaces para reducir la ansiedad al ayudarte a centrarte en el presente en lugar de preocuparte por el futuro. -
dedica tiempo a actividades que disfrutes:
Muchas veces, el estrés nos hace olvidar lo que nos hace felices. Reservar tiempo para tus hobbies o pasatiempos puede ser un alivio mental importante.
cómo la terapia psicológica puede ayudarte
Hablar con un psicólogo clínico no significa que estés “débil” o que algo esté «mal contigo». Al contrario, acudir a terapia es un acto de autocuidado y fortaleza. Un psicólogo puede ayudarte a:
- Identificar las causas profundas de tu estrés o ansiedad.
- Proporcionarte herramientas personalizadas para gestionar tus emociones.
- Mejorar tu autoestima y tus habilidades de afrontamiento.
- Desarrollar un plan de acción para abordar los problemas específicos que te preocupan.
En Deea psicología y logopedia, ofrecemos sesiones de psicología para adultos adaptadas a tus necesidades. Si cuentas con cobertura de aseguradoras como Adeslas, DKV, Sanitas, Mapfre, Generali, entre otras, puedes beneficiarte de nuestras sesiones de 30 minutos, o incluso ampliarlas a 1 hora para un abordaje más completo.
el papel de las aseguradoras en tu salud mental
Cada vez más personas están aprovechando los servicios de salud mental incluidos en sus pólizas de seguro. Esto no solo reduce los costos, sino que también facilita el acceso a profesionales cualificados. Si tienes una aseguradora, es un buen momento para revisar las coberturas de tu plan y comprobar si puedes beneficiarte de sesiones de psicología.
conclusión
El estrés y la ansiedad no tienen por qué controlar tu vida. Con las estrategias adecuadas y el apoyo de un profesional, es posible recuperar tu equilibrio emocional y mejorar tu calidad de vida.
En Deea Psicología y Logopedia, estamos comprometidos con tu bienestar. Si necesitas orientación o deseas iniciar un proceso terapéutico, contáctanos. Recuerda que, si tienes aseguradora, puedes comenzar a cuidar tu salud mental hoy mismo.
Tu bienestar no es un lujo, es una prioridad.
Conócenos:
En nuestro gabinete de psicología en alicante, ofrecemos un amplio abanico de servicios especializados en el campo de la salud mental y el bienestar. Contamos con expertos en psicología general sanitaria o terapia psicológica para adultos, psicoterapia adaptada a adolescentes y programas de logopedia tanto para niños como para adultos.
Nos enorgullece colaborar con una variedad de aseguradoras de renombre, incluyendo cobertura a Adeslas, DKV, Cosalud, SALUS, Divina Pastora, Fiatc, Caser, Mapfre, Cigna, ASISA, Generali, Aegon, Sanitas, SantaLucía (Iris Global) y CHsalud, asegurando así una amplia accesibilidad a nuestros servicios para todos nuestros clientes.
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